| 힘든 운동 모두 끝냈으면 마무리를 잘해야 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 워밍업 스트레칭과 달리
마무리 스트레칭은 주로 몸 전체를 늘리는 것이 포인트입니다. |
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시작 전에 알아두세요!
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살을 빼고 싶은 근육을 의식하면서 스트레칭합니다 |
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통증이 있기 전 부드러운 긴장감이 느껴질 때까지 스트레칭합니다 |
| 3 |
적어도 30초간은 각 자세를 유지하도록 하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다 |
| 3 |
각 동작마다 호흡 조절을 잘해야 하고, 숨을 끊지 말고 자연스런 호흡을
해야합니다 | |
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등 둥글리기
등 위쪽과 아래쪽
팔을 바닥에 대고 무릎으로 기는 자세를 취한 다음, 배에 힘을 주고 등을
위쪽으로 있는 힘껏 둥글립니다. 이때 머리를 앞으로 떨어뜨리고 배를 수축시킵니다. 다음 다시 고개를 들어 등을 내립니다. |
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팔꿈치 밀기
 팔 위쪽
왼팔을 위로 올려 손바닥이 등 쪽으로 가도록 굽힙니다.
오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 손이 몸 쪽으로 많이 내려가게 밀어줍니다. 팔이 등 아래쪽으로 내려감에 따라오른쪽 어깨가 아래쪽으로 향하게
됩니다. |
